部队引体向上教案
教学提要
一、准备部分(10分钟)
宣布教学提要
课目：单杠引体向上
目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法
方法：讲解示范，组织练习，纠正错误
时间：40分钟
地点：单杠训练场
要求：(1)练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。
(2)强调动作技术的准确性，
(3)严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它
技术动作。
器材保障：单杠10副。
(三)热身运动
1、800米慢跑
教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
组织形式：四路纵队。
教学步骤：
(1)讲解练习要求。
(2)集体跑进(口令：“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令：“便步-走”)，到预计位置后下达口令：立定，向左--转(转换四列横队)，向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
组织形式：四列横队
教学步骤：
(1)讲解教学要求
(2)口令指挥并领做。
口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”
(3)徒手操口令。
3、专项热身(略)
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分(35分钟)
学习内容一：单杠引体向上
(一)基础理论
1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳
下。
动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五
指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双
手
正握杠)，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后
还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势 2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。
动作难点：全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)
1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)
2、完整动作技术示范(正面)
3、动作技术边讲解，边示范(正面)。
完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式：
(三)组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
教学步骤：
(1)边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配
合。
(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)
1-提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，
掌心相对。
2-双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下
落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 能及时屈膝缓冲。
(3)个人上述动作5次
(4)完整练习：
边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令：预备-抓杠
集体听口令练习10次。
2、上器械练习：(15分钟)
(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤：
①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。 ③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度，需要助力。
教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。
个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
三、结束部分(5分钟)
口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。
队形：
1、放松运动：手臂以及全身放松运动
练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。
讲解练习要求，口令指挥并领做。
拍打大小腿;抖动四肢;闭
目静立深呼吸。
口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。
组织形式：四列横队
2、教学讲评
口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看-齐!，向前-看!稍息，讲评。
(1)对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。
(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。
(3)宣布下课。由值日班长整队报告，带回。
四、课后小节
略
